josefinholmbergs

Blev ett riktigt hårt pass på gymmet idag. Först ett löp intervallpass därefter shape (mage och rygg) avslutat med ett cirkelpass som jag körde med min PT för några veckor sedan, la även till lite extra övningar. Såg ut såhär: (kör först A sedan B x3, så blir varannan. 

 

A. Kettlebell utfall 20 steg x3

B. 12 grodhopp x3

 

90 grader 45 sek

 

A. Plankan 45 sek x3

B. Kettlebell swing x3

 

A. Denna övning nedan 15 x3 (Någon som vet vad den heter??)

B. Kettlebell marklyft

 

A. Kettlebell knäböj med tryck över huvudet 12x3

B. Hopp sidfall utfall på halv balansboll 15x3

 

90 grader 60 sek

 

A. Cable rows 12x3

B. Armhävningar 12x3

 

A. Bulgariska utfall 12x3 (på varje ben)

B. Situps, långsamt ned 12x3

 

Testa detta pass och jag lovar er att ni kommer vara död efteråt. Dvs om ni tar i ;)